今日は、ダイエットなどの食事の選択に関して少しお話しします これからダイエットを始めようと考えている方や現在ダイエット中だが、 食事をどういうふうに管理していいかわからないという方は 是非とも参考にしていただきたいと思います。 まずは基本から！’食事の三原則’聞いたことありますか？ １.まごわやさしい ２.油(オイル)での調理加工を少なくする ３.分量のハンドポーション どうでしょうか？適切な食事を摂取するためにはこの３つを まずは意識することが大事です！ どういうことなのか説明していきますね！ 1.まごわやさしい これは食品の選択方法です。 ま：大豆、あずきなどの豆類 ご：ごま、くるみ、アーモンド、ナッツ わ：わかめ、昆布などの海藻類 や：根菜類、緑黄色野菜などの野菜類 さ：魚介類、卵、肉（バラ肉や加工肉は除く） し：椎茸、しめじなどのキノコ類 い：稲科（未精製穀物）、芋類 といった内容です。 当たり前じゃない？と思われる方もいらっしゃると思います。 基本はこの’まごわやさしい’に含まれる食品を選択して食事を考えてほしいです。 この中でも特に、

『横座り（お姉さん座り）で股関節の外側が痛む原因は？』 日常生活の中であまり床に座らなくなってきたこの時代ですが、 小さいお子さんがいる方やカフェテーブルでデスクワークを している方などで横座りになることあると思います。 最近、横座りをしていて股関節痛くなってきたなと思ったら要注意です！ これらの要因としてよく考えられるのは？ ◯中臀筋・小臀筋・大腿筋膜張筋の伸張性低下 ◯転子下滑液包炎 ◯股関節インピンジメント症候群 などが考えられます。 特に長時間の横坐りなどでは大転子下滑液包炎が原因の場合がよく見受けられます。 股関節を横面を触ると出っ張った骨が触れると思います。 その骨に筋肉の間にあるクッション材が転子下滑液包炎と呼ばれる部分です。 その部分が長時間横坐りなどをしていてストレスがかかり炎症が起こります。 また、炎症が周りの筋肉に広がると筋肉自体にも硬さや痛みが波及します。 そして股関節に痛みを感じるようになります。 痛みを感じた場合は我慢せずに病院に行き診断してもらいましょう！ では、痛みを取るにはどうすればいいかというとまずは炎症を抑え

‘ストレッチ、筋トレ、ヨガなどたくさん通ったけど思い通りの姿勢にならない’こんな悩みありませんか？ なかなか変化しない姿勢を改善させていくためには必要なことがあります！ それは、正しい感覚をONにしてあげることです。 姿勢は、「位置覚、運動覚、平衡覚」といった無意識に姿勢を調節してくれる感覚センサーがあります。 普段の生活の癖によってこの感覚センサーが正常に働くなり姿勢が崩れてしまいます。 この姿勢センサーを正しい状態に呼び起こす、つまりOFF状態からON状態にする必要があります。 感覚センサーがOFFの状態でストレッチや筋トレをしてもONにはならないので姿勢が変化しない。。。 といったことになってしまいますので、まずはその感覚センサーを起こすところから開始していきます！ では、どういったことからやっていくのか？ 気になる方は一度、体験してみてください！